在华语流行乐坛里，金曲歌后蔡健雅的名字如同一座时光机，承载着许多人的失恋伤痛以及青春记忆。从《呼吸》到《达尔文》，蔡健雅的歌曲细腻动人，充满故事感的音乐，让无数乐迷在旋律中找到共鸣。但很少有人知道，曾四度荣获金曲奖最佳国语女歌手的音乐才女，曾经历过严重的自我怀疑、低潮、至亲去世等，蔡健雅回忆父亲过世那年：「但其实那年我非常不爱自己，很讨厌自己，而且很想死。」从此时常胸闷，在日日夜夜中痛苦挣扎。
蔡健雅回忆父亲过世那年：「但其实那年我非常不爱自己，很讨厌自己，而且很想死。」（图／IG @chua.tanya）
来自新加坡的蔡健雅自小便对音乐展现出浓厚兴趣。她最初学习的是钢琴，并未想过自己会成为一名创作型歌手。后来，她受到欧美流行音乐影响，开始尝试写歌、编曲，想办法突破音乐的各种可能性。2006 年，她凭专辑《双栖动物》首次摘下金曲奖最佳国语女歌手，正式在台湾乐坛站稳脚跟。自此之后，她持续突破自我，2015 年更以《失语者》四度夺得金曲歌后。
但在金曲光环的背后，蔡健雅也曾经历过深深的自我怀疑。她坦言：「我一直在拼命证明自己是音乐人、是创作人、是制作人。」直到她以《Goodbye & Hello》拿下金曲奖最佳专辑制作人时，她才在崩溃大哭中意识到，自己的价值并非来自奖项，而是来自对音乐的热爱与坚持。
父亲离世后，感受到「被留下」的悲痛心碎
尽管蔡健雅的事业看似顺遂、与歌迷见面时总是笑嘻嘻的，但蔡健雅的内心却并非如外界所见的光鲜亮丽。她曾在某次采访中透露，自己曾有长达一年的时间处于情绪低谷，甚至开始怀疑自己的存在价值。2011 年，她的父亲因病去世，一场来不及的告别让她深受打击。那一年的她，正在筹备专辑《说到爱》，尽管专辑最终获得了好评，但她的内心却陷入一片黑暗……
蔡健雅父亲因病去世，一场来不及的告别让她深受打击（图／IG @chua.tanya）
「那时候我一直在问自己，我到底是谁？为什么我做了这么多，还是不觉得快乐？」她形容自己仿佛困在一个黑暗的隧道里，无法呼吸。
焦虑与抑郁逐渐吞噬她的生活，她不愿自己就此放弃自己的人生，于是四处求医、尝试心理咨商、冥想、运动，甚至旅行，但仍无法真正从情绪的泥沼中脱身。她开始质疑，自己是否真的适合继续创作音乐？
写一封给自己的遗书，是自我救赎的起点
2020年，全球疫情肆虐，蔡健雅也陷入了前所未有的低潮。她开始质疑自己：「我够好吗？我值得被爱吗？」这种自我怀疑让她一度陷入忧郁。然而，正是在这段黑暗的时光中，蔡健雅做了一件出乎意料的事情，她开始写「遗书」给自己。不过这并不是一封想要了结生命的遗书，而是展开一场与自己深度对话的方式。她在纸上写下自己的恐惧、遗憾、痛苦，也写下她对生命的思考。当她写完最后一个字时，内心竟然产生了一种前所未有的平静。
低潮时，蔡健雅开始写「遗书」给自己。（图／IG @chua.tanya）
蔡健雅在创作《遗书》这首歌时，曾因听到朋友因心理问题选择结束生命的消息而崩溃大哭。她开始写下给自己的「遗书」，却发现这个过程让她逐渐平静下来。她在「遗书」中回顾了自己走过的路，她意识到自己并不是一无是处。即便经历了失败与伤痛，她依然在努力、在爱、在活着。「我爱过，努力过，我并不需要向世界证明什么。」这是她在那个夜晚对自己说的话。
住在心里的伤都过去了，爱过了、活过了、付出了、努力了、挣扎过也战胜了，该写的歌都用心写了。那，还有什么好遗憾的？那一刻，蔡健雅终于找到了出口，如同我们在蔡健雅的音乐中感受到被撑住的力量。
蔡健雅学会喜欢自己，对自己说「I Am Enough」
经过这场自我对话后，蔡健雅开始有意识地调整自己的心态。过去的她拼了命想得到外界的认可、别人的肯定、他人的喜欢，更希望成为别人眼中的「完美音乐人」，在努力过程中发现自己早已伤痕累累。但她渐渐明白，真正的快乐并不来自于别人的掌声，而是来自于自己能否接受自己。
蔡健雅不再问「Am I enough」，而是肯定地说「I am enough」。（图／IG @chua.tanya）
随着时间推移，她逐渐学会了接纳自己。蔡健雅坦言：「过去很长一段时间，我都在批判自己，觉得自己不够好。这几年最大的改变，是学会跟自己说『I am enough』，因为我在做自己喜欢的东西，没有想要证明什么。」这个自我接纳的过程，不仅让她在音乐上更加自由，也让她在生活中找到了平静与安全感。她开始明白，人生的意义不在于外界的肯定，而在于内心的满足与自我认同。
「I Am Enough」这句话虽然简单，却成为蔡健雅肯定自己的关键钥匙。蔡健雅选择忠于内心的声音吗，不再刻意迎合市场，而是专注于自己真正想表达的音乐。于是她开始创作更贴近内心的作品，让音乐成为疗愈自己的力量。
透过《不够善良的我们》看懂人生的苦与甜
2024 年，蔡健雅首次跨界为台湾影集《不够善良的我们》创作和制作配乐，打造了《不够善良的我们：戏剧音乐设计专辑》的同名戏剧音乐设计专辑，这不只是蔡健雅音乐生涯的新尝试，也是她自我探索的延续。她说：「可以参与这部影集真的是宇宙给我的礼物，它让我跳脱自我，进入别人的观点，在创作方面是一种很新鲜的感觉。」
蔡健雅形容制作配乐的过程就像进入了别人的人生，以音乐诉说每个角色的故事。其中《Love You for You》成为讨论度极高的一首歌。这首歌原本是写给剧中角色 Rebecca（许玮甯 饰），但也像是在写蔡健雅自己。Rebecca 的故事是一段关于寻找自信、学会爱自己的旅程，而这正是蔡健雅曾经走过的路。
蔡健雅开始学习「向宇宙下订单」。（图／IG @chua.tanya）
她希望这首歌能鼓励所有曾怀疑自己、不够自信的人：「学会爱自己，不是为了迎合别人，而是为了自己。」
人生最重要的课题：学会喜欢自己
蔡健雅的生命经验告诉我们，每个人都会走过高山低谷，会经历自我怀疑、自我挣扎，但重要的是，我们要学会与自己对话，学会接受自己的不完美，更是要在「自我对话」中找到力量。或许，我们这一生都在努力成为更好的自己，渴望被认可，渴望在世界上留下自己的痕迹。但真正的成长，并不是为了迎合别人，而是为了能够坦然地对自己说：「我已经很好了，我值得被爱。」
蔡健雅：「我已经很好了，我值得被爱。」（图／IG @chua.tanya）
无论生活给我们带来什么，我们都要学会喜欢自己，珍惜每一个当下，勇敢地活出属于自己的故事。只有学会喜欢自己，才能真正找到内心的平静与安全感。
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