当你全神投入在滑手机上，无论是观看其他人精心打造的生活面貌或是充满滤镜的日常分享，你是否也会生出一种难以形容的焦虑感和失落？手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，随着社交媒体的普及，越来越多的人发现自己陷入了「越滑越焦虑」的怪圈？可能是羡慕别人上班日常的不劳而获，或者是看着同龄人正在人生顶峰发光，这份欣赏让人心动，又带着一种难控制的低落感。
好莱坞巨星 Scarlett Johansson 也难逃「社群焦虑」。（图／Instagram @scarlett.actress）
但你知道吗？即使像 Scarlett Johansson 史嘉蕾·喬韩森这样的好莱坞影后巨星，也不能免于「社群焦虑」的毒手。她曾在接受节目访问时承认：「我太脆弱了，所以不能拥有社交媒体。」
Scarlett Johansson 大方承认自己就好像上瘾的孩子，一旦开始滑手机就容易沉迷其中，丝毫不察觉一分一秒悄悄溜走：「最后发现，不过是花了45分钟看着一个陌生人的日常，还为此产生羡慕。」她公开坦言自己无法承受社交媒体的压力，她不害怕让我们看到脆弱面，这也也提醒了我们：如何在焦虑时代中找到内心的平静，远离有毒的「社群焦虑」。
大明星也难逃越滑越焦虑的「社群焦虑」
如果你是一位喜欢看电影的人，那么可能不陌生于 Scarlett Johansson 的作品。童星出身、从影超过 30 年的Scarlett Johansson 的名字几乎无人不知、无人不晓，从《爱情，不用翻译》中的青涩少女，再到被称为「婚姻必看鬼故事」的《婚姻故事》中的成熟女性，再到漫威宇宙中被视為「世界性感女性」的「黑寡妇」，Scarlett Johansson 用实力证明自己是一个拥有深厚演技与独特魅力的实力派演员，不需要刻意经营社群平台，自己的表演就是最佳名片。即便如此，她也曾陷入现代社会中普遍存在的「社群焦虑」。
Scarlett Johansson 公开分享自己的脆弱与挣扎
尽管 Scarlett Johansson 每每在大银幕上总是展现出坚强与自信的一面，但她在现实生活中却是一个相对脆弱的人。她曾在 YouTube Podcast 节目《The Skinny Confidential Him & Her》中坦言：「我太脆弱了，所以我不能拥有社交媒体。」她解释说，自己曾经尝试过浏览社交媒体，但仅仅三天后，她就意识到这是一个「疯狂」的世界。
Scarlett Johansson：「我太脆弱了，所以我不能拥有社交媒体。」（图／Instagram @scarlett.actress）
对此，Scarlett Johansson 进一步分享：「我点入一个陌生人的页面，几分钟后，我发现我对他的生活了如指掌。我知道他有一只斗牛犬，两个女儿，甚至他住哪里我都知道。而这个过程浪费了我整整17分钟。」这种无法抑制的无意义滑手机行为让她感到万分焦虑，还让她忍不住羡慕起别人的生活。她意识到，社交媒体正在消耗她的内心，于是她果断选择了远离。
Scarlett Johansson 坚持拒绝开 Instagram 账号
Scarlett Johansson 的隐私意识极强，从未开设个人 Instagram 或 Twitter 账号。尽管电影公司、片商多次建议 Scarlett Johansson 开通个人 Instagram 账号，以便宣传今年即将上映的新电影《侏罗纪世界：重生》，但她始终拒绝。她今年在接受杂志采访时表示：「是否我能一边维持社交媒体，一边还有办法忠于自我？我不觉得我有办法。」她承认社交媒体对商业运作有着巨大的影响力，但她更注重自己的心理健康。
Scarlett Johansson 从未开设个人社群账号。（图／Instagram @scarlett.actress）
她解释说：「我几乎都沉溺在社交媒体中，又有趣又好玩。但我觉得电影还是会卖得很好，不需要依赖社交媒体。」Scarlett Johansson的坚持不仅是对自我价值的保护，也是对现代社会中「社群焦虑」现象的一种反思。
如何远离「社群焦虑」？
社群焦虑不仅仅是名人可能会遇到的困扰，也是现代人普遍面临的问题。每天，我们都在滑手机，看着他人的高光时刻，所有的一切都被精美地呈现在社交媒体上。于是这些看似完美的生活，不知不觉影响了我们的自我认知。
Scarlett Johansson 认为不需要怀疑自己做得不够好，更不用去羡慕别人精心挑选过的瞬间。（图／Instagram @scarlett.actress）
Scarlett Johansson 过去曾提到，她很害怕陷入社群媒体带来的虚假期待。她说：「当你不断看到别人分享美好生活，你会开始怀疑自己是不是做得不够好。而现实是，这些都是精心挑选过的瞬间，而不是完整的人生。」
社交媒体本应是分享生活的工具，但过度沉迷其中，可能让人产生过高的比较心态，影响自尊和自我满足感。Scarlett Johansson 点出了一个核心问题：社交媒体营造出的世界，往往只是「经过修饰的现实」，并不等同于真实人生。
远离「社群焦虑」方法1、限制滑手机的时间，选择某些时段进行「离线时刻」，训练自己完全不碰手机。
远离「社群焦虑」方法2、找回现实生活中的乐趣，例如尝试书写，绘画，玩桌游等。
远离「社群焦虑」方法3、请记住，社群平台是「编辑过」的世界，别人拿出来的样子不一定为真。
远离「社群焦虑」方法4、练习感恩：每天写下三件让自己感到幸福的事情，增强对当下生活的满足感。
远离「社群焦虑」方法5、培养自我认同：了解自己的价值，并非由社交媒体上的点赞数决定，而是你如何看待自己。
真 VS 假的社群世界是否能辨别？
作为家喻户晓的知名巨星，Scarlett Johansson 若开设社群账号，相信短时间内即能累积数百万粉丝。然而，她依旧选择远离这个世界。她曾在提到：「我宁愿把时间用来陪伴家人、阅读书籍、探索真实世界，而不是盯着屏幕，看着别人的人生。」在这个一切都被数字化、可视化的时代，我们是否还愿意静下心来，享受真实的生活？
社交媒体营造出的世界，往往只是「经过修饰的现实」，并不等同于真实人生。（图／Instagram @scarlett.actress）
Scarlett Johansson 选择远离社群媒体，不是因为她不适应现代科技，而是她清楚自己的心理需求，并懂得如何保护自己的精神健康。我们需要学会过滤无用的信息，专注于真正让自己快乐的事物。生活不只存在于屏幕里，更真实的世界在你的身边。每次滑手机之前，不妨问问自己：「此刻，我真正想要的是什么？」
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